Bienfaits des tisanes : mes recettes de plantes médicinales

Vous avez certainement entendu parler des bienfaits thérapeutiques des plantes et plus particulièrement celles consommées sous forme de tisanes. Bien connue encore de nos grands-parents, les « recettes miraculeuses » de nos ancêtres parfois oubliées à tort, sont pourtant utiles, peu coûteuses et efficaces pour résoudre les petits troubles du quotidien. Voici mes conseils en phytothérapie pour améliorer votre santé vitale et/ou résoudre vos petits tracas du quotidien.

Quelles sont les vertus des tisanes ?

Les tisanes sont des boissons traditionnelles que l’on retrouve chez tous les peuples, y compris chez nous en Europe. Rappelez-vous les fameuses potions magiques des Druides Gaulois !

Au cours d’une consultation de naturopathie je partage souvent mes recettes bien-être au naturel. Parmi elles, figurent mes tisanes préférées pour soulager les petits désagréments de la vie liés à la digestion difficile, le sommeil non réparateur, la prise de poids, etc.

Comment faire des infusions simples et efficaces de plantes ?

Les tisanes sont préparées en infusant des plantes dans de l’eau chaude, à une température comprise entre 60°C et 80°C selon les variétés, afin de profiter du maximum de leurs bienfaits naturels. Elles sont appréciées pour leurs saveurs et leurs propriétés bénéfiques pour la santé et notamment le :

• Confort digestif, RGO, soutien hépatique (foie),
• Bien-être, détente et relaxation, nervosité,
• Sommeil réparateur,
• Constipation, hémorroïdes
• Tonus et vitalité,
• Lendemain de fête bien arrosée (gueule de bois),
• Troubles féminins, ménopause,
• Toux et mucus,
• Belle peau,
• Lutte contre les infections urinaires et cystites,
• Jambes lourdes,
• Douleurs articulaires,
• Début d’hypertrophie de la prostate,
• Excès de mauvais cholestérol,
• Insulino-résistance et pré-diabète,
• Début d’hypertension,
• Prévention antigrippale,
• Anticellulite et minceur.

Choisissez des plantes BIO, en vrac et protégez les du chaud comme de la lumière.

5 principales vertus des tisanes

1. Hydratation : les tisanes sont des boissons saines

Les tisanes sont une excellente source d’hydratation, surtout lorsqu’elles sont consommées tièdes. Elles peuvent aider à maintenir un équilibre hydrique optimal, essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. La Médecine Traditionnelle Chinoise recommande par exemple de consommer des tisanes pour soutenir et stimuler les Reins en cas de faiblesse urinaire, cystites, infections urinaires modérée :

• Tisane de Goji (枸杞子) : Les baies de goji sont riches en antioxydants et sont considérées comme un tonique pour les reins et le foie en MTC. Elles peuvent aider à renforcer le Yin des reins, à nourrir le sang et à améliorer la vision.
• Tisane de Noix (核桃) : Les noix sont considérées comme un aliment Yang qui peut réchauffer et renforcer les reins. Elles sont riches en acides gras essentiels, en protéines et en minéraux, ce qui en fait un excellent choix pour soutenir la fonction rénale.
• Tisane de Gingembre (生姜) : Le gingembre est une épice chaude qui peut aider à réchauffer le corps, le bol alimentaire et à améliorer la circulation sanguine. Il peut également aider à soulager les douleurs lombaires et à renforcer le Yang des reins.
• Tisane de Cannelle (桂皮) : La cannelle est une autre épice chaude qui peut aider à tonifier les reins et à améliorer la digestion. Elle peut également aider à soulager les douleurs articulaires et aide à renforcer le système immunitaire.

Il est important de noter que ces tisanes sont des exemples et qu’il est toujours préférable de consulter un praticien de MTC, un Heilpraktiker, un herboriste ou votre pharmacien afin d’obtenir un conseil personnalisé et des recommandations de traitement adaptés à votre besoin.

2. Digestion : les tisanes en fin de repas participent au bien-être digestif

Certaines tisanes, comme celles à base de menthe poivrée, de gingembre, angélique, anis, cumin ou de camomille, peuvent favoriser la digestion et soulager les troubles digestifs tels que les ballonnements, les douleurs abdominales et les nausées.

3. Relaxation et sommeil : une tisane après le diner améliore la qualité du sommeil

Les tisanes à base de plantes comme la camomille, verveine, tilleul, valériane, aubépine ou passiflore sont réputées pour leurs propriétés relaxantes et sédatives. Elles peuvent favoriser la détente, réduire l’anxiété et améliorer naturellement la qualité du sommeil.

4. Antioxydants & minceur : les plantes aident à lutter contre le stress oxydatif

Il est scientifiquement prouvé et le régime de Longévité en plein santé le recommande de consommer du Thé vert BIO.

Le thé vert, l’ortie piquante ou encore le sureau sont recommandés pour affiner la silhouette et perdre du poids. De nombreuses plantes utilisées dans les tisanes, comme rooibos ou l’hibiscus, sont aussi riches en antioxydants naturels dont le corps à besoin.

Saviez-vous que les composés antioxydants des plantes peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres ? Ceux-ci sont responsables du stress oxydatif, qui lorsqu’il est trop important en raison d’une anomalie fonctionnelle, participe au développement de certaines maladies chroniques de civilisation comme l’athérosclérose dans l’hypercholestérolémie, l’obésité pondérale, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les maladies inflammatoires, etc.

Heureusement, la micro nutrition permet de trouver des solutions efficaces peut aller mieux 🙂

5. Soutien immunitaire : les tisanes aident à mieux se défendre contre les infections

Certaines tisanes, comme celles à base d’échinacée, de thym ou de sureau, peuvent renforcer le système immunitaire et aider à combattre les infections. Elles peuvent être particulièrement utiles en période de rhume ou de grippe.

Il est important de noter que les bienfaits des tisanes peuvent varier en fonction des plantes utilisées et de la concentration de l’infusion. Il est recommandé de se renseigner sur les propriétés spécifiques de chaque plante avant de consommer une tisane dans un but thérapeutique.

Demandez conseil à votre pharmacien ou herboriste car certaines plantes sont fortement contre-indiquées en cas de prise de certains médicaments, chez la femme enceinte ou allaitante, chez l’enfant ou en cas de traitement médical.

Mes recettes de Naturopathe pour des tisanes à faire soi-même

Vous recherchez des solutions naturelles pour soulager vos petits troubles de santé courants ? Les tisanes peuvent être une excellente option, à condition de choisir les plantes appropriées, mais aussi les bons fournisseurs qui assurent la traçabilité de la plante, un mode de culture écologique et une absence d’irradiation aux rayons gamma à la douane s’ils viennent de l’étranger (Certification biologique et documentation complète).

16 exemples de recettes de tisanes mieux-être pas cher

Voici quelques autres recettes de tisanes médicinales pour répondre aux besoins les plus fréquents :

Troubles digestifs :
Si ballonnements et digestion difficile : Mélangez 1 cuillère à café de graines de fenouil, 1 cuillère à café de menthe poivrée et 1/2 cuillère à café de gingembre râpé. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes. Buvez après les repas.
Brûlures d’estomac : Mélangez 1 cuillère à café de camomille, 1 cuillère à café de mélisse et 1/2 cuillère à café de racine de guimauve. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 15 minutes. Buvez avant les repas ou au coucher.
Troubles du sommeil :
Si insomnie légère : Mélangez 2 cuillères à café de camomille, 1 cuillère à café de valériane et 1 cuillère à café de passiflore. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 15 minutes. Buvez 30 minutes avant de vous coucher.
Si réveils nocturnes : Mélangez 1 cuillère à café de verveine, 1 cuillère à café de tilleul et 1/2 cuillère à café de lavande. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes. Buvez avant de vous coucher.
Stress et anxiété :
Si troubles nerveux : Mélangez 2 cuillères à café de mélisse, 1 cuillère à café d’aubépine et 1/2 cuillère à café de millepertuis. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 15 minutes. Buvez 2 à 3 fois par jour.
Si anxiété légère : Mélangez 1 cuillère à café de camomille, 1 cuillère à café de passiflore et 1/2 cuillère à café de valériane. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes. Buvez au besoin.
Problèmes de peau :
Si acné : Mélangez 1 cuillère à café de bardane, 1 cuillère à café de pensée sauvage et 1/2 cuillère à café d’ortie. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 15 minutes. Buvez 2 fois par jour.
Si eczéma : Mélangez 1 cuillère à café de camomille, 1 cuillère à café de calendula et 1/2 cuillère à café de guimauve. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes. Buvez 2 fois par jour et appliquez en compresses sur les zones affectées.
Maux de tête :
Si maux de tête de tension : Mélangez 1 cuillère à café de menthe poivrée, 1 cuillère à café de mélisse et 1/2 cuillère à café de gingembre râpé. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 10 minutes. Buvez au besoin.
Si migraines : Mélangez 1 cuillère à café de grande camomille, 1 cuillère à café de passiflore et 1/2 cuillère à café de lavande. Infusez dans 250 ml d’eau chaude pendant 15 minutes. Buvez au début des symptômes.